Особенности физической нагрузки для взрослых и детей

Неправильное питание, отсутствие физических упражнений и необходимость много времени проводить дома, из-за зимнего холода приводит к постепенному набору ненужного веса. Как правило, излишки калорий откладываются в виде жировых складок. Дети и взрослые одинаково предрасположены ожирению, а волшебного средства для быстрого похудения все еще не продуманно. Самыми эффективными методами борьбы с лишним весом, по-прежнему, являются правильно питание и физические нагрузки.

Физические нагрузки с ориентацией на возраст

Индивидуальный подход является самым эффективным, так как он учитывает множество факторов, в том числе возраст, особенности питания человека, а также его состояние здоровья. Самым правильным подходом к тренировкам является составление тренировочного плана на основе анализов. Это позволит максимально точно учесть все риски, оценить правильность выбираемых нагрузок.

При работе с лишним весом ребенка, проще всего приобщить к активному образу жизни через игры на улице и на специальных спортивных площадках. Благотворно влияют различные кружки и факультативы, такие как: танцы, плаванье, теннис. А вот от тренировок с отягощением стоит отказаться, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Взрослым мужчинам и женщинам, в зависимости от их возраста, можно рекомендовать следующие виды нагрузок:

• от 20 до 30 лет приоритет на кардионагрузки, несколько раз в неделю;
• после 40 лет обязательно добавить в комплекс силовые упражнения;
• после 50 лет, стоит увеличить время разминки, это позволит избежать травматизма.

В независимости от пола и возраста, есть общие рекомендации:

• Обязательная разминка. Разминка, должна стать естественным началом любых силовых упражнений;
• Регулярность. Физические упражнения должны носить регулярный характер, только так они принесут результаты;
• Подходящий рацион питания. Только в комплексе с правильным питанием достигается желаемый результат.

Важно: в силу природных факторов, женский организм склонен быстрее формировать запасы жира, и с небольшой охотой с ними расстается. В любом возрасте, если регулярно следить за своим питанием и постепенно менять в нужную сторону физические нагрузки, можно избежать не только проблем со здоровьем, но и сохранить красоту фигуры.

Тренировки дома или в спортзале

Тренировки вне дома, особенно по предварительно оплаченному абонементу дисциплинируют человека. Мало кто захочет отдать свои деньги впустую, не получив в результате стройного тела. С другой стороны, грамотная подготовка в домашних условиях не менее эффективна, особенно если проводить ее не как придется, а по индивидуальному тренировочному плану, который может вам составить профессиональный фитнес-тренер. Такой подход поможет вам сохранив бюджет, получить достойный результат.

Для того, чтобы домашние тренировки были успешными необходимо:

• Приобрести нужный спортивный инвентарь, такой как фитнес-резинки, гантели или то, что порекомендует ваш фитнесс-тренер;
• Выделить в доме место под тренировки, а также время в своем графике;
• Позаботится о том, чтобы шум не мешал соседям. Если упражнения в вашем тренировочном плане подразумевают прыжки на скакалке, то их лучше выполнять на улице.
• Если вы сомневаетесь в своей силе воли, то лучшим решением будет прибегнуть к услуге индивидуального сопровождения. Тренер даст вам дополнительную мотивацию, необходимый контроль, обратную связь по правильности техники выполняемых упражнений.

Важно: у домашних тренировок есть неоспоримый плюс. Они не отнимают время на поездки в спортзал, и можно заниматься без посторонних взглядов.

Что потребуется для спорта

Всё очень просто. Для занятий в зале вполне достаточно пары кроссовок и удобной одежды. Для домашних нагрузок потребуется выбрать и купить дополнительный спортивный инвентарь. Бутылка воды и специальный спортивный браслет улучшат качество тренировок, а также не забудьте взять с собой хорошее настроение.